Bí quyết cải thiện chất lượng tinh trùng không dùng thuốc

Bí quyết cải thiện chất lượng tinh trùng không dùng thuốc

Có một sự thật đáng buồn là khi chất lượng cuộc sống ngày càng tăng thì chất lượng tinh trùng càng giảm sút. Ngày nay, người ta lo lắng đến vấn đề vô sinh nhiều hơn là bùng nổ dân số. Để phần nào khắc phục tình trạng suy giảm chất lượng tinh trùng, phái mạnh có thể thực hiện một số thay đổi nhỏ nhưng mang lại hiệu quả lớn ngay tại nhà.

Tập thể dục và ngủ đúng giờ

Năm 2017, các nghiên cứu chỉ ra rằng tập thể dục nhịp điệu trong 16 tuần với ít nhất 50 phút cường độ cao 3 lần mỗi tuần giúp những người đàn ông ít vận động, béo phì tăng được mật độ tinh trùng.

Vì vậy dù bận rộn đến đâu cũng nên dành thời gian để tập luyện những môn thể thao yêu thích mỗi ngày nhé!

Người tập thể dục thường xuyên có khả năng sinh sản tốt hơn là không vận động

Người tập thể dục thường xuyên có khả năng sinh sản tốt hơn là không vận động

Giảm căng thẳng

Những áp lực, căng thẳng về tinh thần gây giảm nồng độ nội tiết tố nam – hormone testosterone chi phối chức năng sinh lý và khả năng sinh sản phái mạnh. Hạn chế căng thẳng đòi hỏi phải giải quyết từ nguyên nhân, mặc dù những yếu tố như tập thể dục và chế độ ăn lành mạnh có thể hạn chế phần nào tác động của áp lực tâm lý. Phái mạnh nên sắp xếp thời gian hợp lý giữa công việc và thư giãn để cải thiện chất lượng cuộc sống và chất lượng tinh binh.

Với những người đàn ông đang có áp lực nghiêm trọng, bác sĩ có thể hỗ trợ thuốc chống lo âu hoặc trầm cảm nhằm giúp cải thiện tình hình.

Ngừng hút thuốc lá

Tổng hợp 20 nghiên cứu trên 6000 người tham gia cho thấy hút thuốc lá không chỉ làm giảm số lượng nòng nọc mà còn tác động xấu đến toàn cơ thể, nhất là hệ thống hô hấp, tim mạch. Bạn không chỉ cần cai thuốc lá mà còn nên tránh xa khói thuốc. Việc hút thuốc thụ động cũng nguy hại không kém tự mình hút đâu nhé!

Tránh sử dụng nhiều rượu và ma túy

Số lượng nghiên cứu về mối liên hệ giữa sức khỏe tinh trùng và chất kích thích bị giới hạn do cân nhắc về mặt đạo đức. Nhưng nhiều nhà khoa học vẫn khẳng định sử dụng rượu, cần sa và cocain làm giảm đáng kể số lượng và chất lượng tinh trùng.

Hạn chế những cuộc nhậu triền miên nếu muốn nhanh chóng có con

Hạn chế những cuộc nhậu triền miên nếu muốn nhanh chóng có con

Tránh hoặc hạn chế tiếp xúc với độc tố và chất gây ô nhiễm môi trường

Khi môi trường sống và bầu không khí ngày càng ô nhiễm gây độc cho đội tinh binh. Cải thiện môi trường sống, bảo vệ bầu khí quyển trong sạch đẹp không những góp phần bảo vệ sự sống mà còn đảm bảo “binh hùng tướng mạnh” cho tương lai thế hệ sau này

Bổ sung vi chất có lợi cho sức khỏe tinh trùng

Một số hoạt chất có thể tìm thấy trong tự nhiên hoặc qua thực phẩm được chứng minh là có khả năng cải thiện chất lượng tinh binh theo hướng tích cực. Cụ thể là:

1. Ăn đủ kẽm

Thiếu hụt kẽm làm cho khả năng di động, hình dạng và mật độ tinh trùng bị suy giảm đáng kể. Một số ít nghiên cứu đã chứng minh đàn ông vô sinh thường có nồng độ kẽm thấp hơn nam giới có khả năng sinh sản bình thường. Bổ sung kẽm hằng ngày cung cấp nguồn nguyên liệu cho công cuộc sản xuất tinh binh.

2. Vitamin E

Cùng với các chất chống oxy hóa khác, vitamin E giúp bảo vệ màng tế bào tinh binh chống lại sự tấn công của gốc oxy hóa tự do.

3. Tăng lượng chất béo lành mạnh

Chất béo không bão hòa – còn gọi là chất béo lành mạnh – như omega – 3 và omega – 6 rất quan trọng đối với sự phát triển của màng tinh trùng. Phái mạnh nên bổ sung hai hợp chất thiết yếu này để có được chất lượng tinh trùng lý tưởng và lợi ích chống oxy hóa.

Chất béo lành mạnh tốt cho quá trình hình thành của tinh binh

Chất béo lành mạnh tốt cho quá trình hình thành của tinh binh

4. Giảm tiêu thụ chất béo không lành mạnh

Một nghiên cứu năm 2014 đã khảo sát 209 người đàn ông Tây Ban Nha khỏe mạnh trong độ tuổi từ 18 đến 23, cho thấy khi họ tăng tiêu thụ chất béo bão hòa thì số lượng tinh trùng cũng giảm đi tương ứng.

Ngoài ra, chất béo đã chuyển đổi do sử dụng nhiều lần cũng có thể làm giảm khả năng gắn kết của chất béo không bão hòa đa chuỗi dài để kết hợp vào màng tinh trùng – một bước quan trọng trong phát triển tinh trùng.

5. Folat và vitamin B12

Folate và vitamin B12 giúp cho tinh trùng khỏe mạnh. Thiếu hụt folate có liên quan đến việc hư hỏng DNA tinh trùng, mật độ và số lượng tinh trùng cũng hao hụt đáng kể.

6. Vitamin C

Đây là chất chống oxy hóa đóng vai trò cực kỳ quan trọng không những trong khả năng sinh sản của nam giới mà còn nâng cao hệ miễn dịch bảo vệ cơ thể. Nó có thể cải thiện sự di chuyển, số lượng và hình thái tinh trùng bình thường.Coenzym Q10

Coenzym Q10, hay CoQ10 là hợp chất chống oxy hóa cần thiết cho tất cả mọi tế bào. Nghiên cứu cho thấy bổ sung CoQ10 có thể giúp gia tăng quá trình sản xuất tinh binh ở các đấng mày râu..

7. Acid D – aspartic

Đây là acid amin liên quan đến việc sản sinh hormone nội tiết tố nam, điển hình là nồng độ testosterone trong cơ thể. Bổ sung D – aspartic có thể làm tăng nồng độ hormone và khả năng di chuyển của tinh trùng.

8. L – arginine

Đây cũng là một acid amin đóng vai trò quan trọng trong sức khỏe sinh sản nam giới. Trong cơ thể, nó biến đổi thành oxit nitric giúp thúc đẩy sự hoàn thiện chức năng của tinh trùng.

Việc bổ sung L – arginine cần có sự hướng dẫn của bác sĩ hay dược sĩ có chuyên môn, nếu tự ý mua sử dụng có thể dẫn đến tình trạng quá liều làm cho khả năng di chuyển của tinh trùng sụt giảm.

Tự chuẩn bị những món ăn bổ tinh trùng bằng thực phẩm phù hợp

Tự chuẩn bị những món ăn bổ tinh trùng bằng thực phẩm phù hợp

Những thực phẩm tăng chất lượng tinh trùng giàu 12 thành phần kể trên gồm có:

  • Hạt béo như óc chó, hạt lanh, hạt điều, đậu phộng
  • Trái cây các loại, nhất là họ cam quýt
  • Sản phẩm từ lúa mì đen và ngũ cốc nguyên vỏ
  • Hầu hết cá, đặc biệt là cá hồi, cá ngừ, cá trích, cá thu, cá mòi
  • Hàu và các động vật có vỏ khác
  • Sữa và sản phẩm từ sữa
  • Tỏi
  • Bông cải xanh, rau bina, măng tây, cải các loại
  • Nghệ
  • Thịt, nhất là thịt bò, thịt gà, thịt heo nạc

Tránh tiêu thụ nhiều đậu nành hoặc các thực phẩm chứa phytoestrogen

Một số thực phẩm, đặc biệt là sản phẩm từ đậu nành có chứa phytoestrogen – các hợp chất có thể làm giảm testosterone và quá trình sản xuất tinh trùng. Nhiều sản phẩm đóng hộp và đồ nhựa cũng có estrogen dạng tổng hợp không tốt cho sức khỏe sinh lý nam giới.

Những cách tăng chất lượng tinh trùng không dùng thuốc ở trên cần thiết cho bất kỳ quý ông nào. Vậy nhưng nếu đã ăn uống và điều chỉnh lối sống mà vẫn không thể mang thai tự nhiên thì cần tìm đến các bác sĩ để được hỗ trợ và điều trị chuyên sâu hơn.