Thực đơn giảm cân, cùng bài tập tăng cơ trong vòng 1 tuần

Thực đơn giảm cân, cùng bài tập tăng cơ trong vòng 1 tuần

Khát khao giảm cân không những có ở các nàng, mà ngày nay “cánh mày râu” chúng ta cũng có xu hướng giam cân tăng cơ bắp mau chóng sở hữu thân hình 6 múi. Bên cạnh đó, việc cứ mải mê tập luyện, đốt cháy năng lượng từng giờ từng ngày sẽ khiến bạn phải kiệt sức, nguy hại cho sức khỏe nếu không biết tạo cho mình một chế độ ăn uống hợp lí, một thực đơn hoàn hảo.

THỰC ĐƠN GIẢM 5KG/TUẦN:

Bữa sáng:

– Trước bữa sáng khoảng 1 giờ ăn, bạn hãy uống 1 cốc nước chanh để thanh lọc cơ thể.

– Hãy bắt đầu bữa sáng với hoa quả. Bạn có thể dùng cam, táo, bưởi, lê tùy sở thích. Hoa quả sẽ cung cấp cho cơ thể lượng đường, protein và các chất dinh dưỡng cần thiết để tạo ra năng lượng cho cả ngày, giúp cơ thể không bị đói.

ad

Bữa trưa:

– Tránh thực phẩm chứa nhiều tinh bột vào bữa trưa, thay vào đó là rau xanh và hoa quả. Có thể ăn một ít thịt lợn hoặc thịt gà. Bổ sung thêm 2 cốc sữa tươi hoặc sữa chua.

Bữa xế chiều:

Sau bữa trưa vài tiếng, bạn có thể ăn nhẹ với salad rau tươi.

Bữa tối:

Tuyệt đối không ăn muộn quá 6 giờ tối. Thực đơn cho bữa tối của bạn là 2 quả trứng rán, salad rau xanh với dầu  oliu

24421

 

Bữa khuya:

Với các nàng đang thực hiện chế độ giảm cân, điều quan trọng phải làm là không được ăn thêm  thức ăn trước khi đi ngủ.

Thay vì ăn, bạn nên uống 1 tách trà xanh hoà cùng 1 lít nước. Uống trà xanh trước khi đi ngủ buổi đêm sẽ giúp bạn giảm mỡ bụng nhanh chóng.

2. Thực đơn ăn kiêng trong 1 tuần giúp “thổi bay” 5kg trong 1 tuần nhanh chóng

Ngày 1:

Sáng: 1 tách cà phê thêm 1 thìa đường

Trưa: 2 trứng luột chín, nửa bắp cải luộc, 1 quả cà chua

Tối: 200g thịt bò nguyên nạc, 1 cây xà lách,  dầu ăn, 1 quả chanh

Ngày 2:

Sáng: 1 tách cà phê thêm 1 thìa đường

Trưa: Nửa hộp thịt hầm, 1 cốc sữa chua

Tối: 200g thịt bò nguyên nạc, 1 cây xà lách,  dầu ăn, 1 quả chanh, 1 quả lê

33975

Ngày 3:

Sáng: Ăn bánh mì nướng kèm 1 tách cà phê thêm 1 thìa đường.

Trưa: 2 trứng luột chín, 1 miếng thịt ướp muối, xà lách, dầu ăn, 1 quả chanh

Tối: Cần tây hấp nóng, 1 trái cà chua, 1 trái lê và ăn thay bữa tối.

Ngày 4:

Sáng: Thực đơn như ngày thứ 3

Trưa: 2 ly nước cam ép không đá không đường, 1 cốc sữa chua

Tối: 1 trứng luột chín, 1 củ cà rốt sống nhai kỹ

Ngày 5:

Sáng: 1 củ cà rốt sống nhai kỹ với chanh

Trưa: 200g cá với 1 quả chanh và 1 muỗng bơ

Tối: 200g thịt bò nguyên nạc, 1 cây xà lách và cần tây

 

43244

 

Ngày 6:

Sáng: Thực đơn như ngày 3

Trưa: 2 trứng luộc chín, 1 củ cà rốt sống nhai kỹ

Tối: 250g thịt gà, 1 bắp cải xà lách với dầu ăn và 1 quả chanh

Ngày 7:

Sáng: 1 tách trà không đường

Trưa: Chỉ uống nước

Tối: 200g thịt thịt ức gà, 1 quả táo.

BÀI TẬP TĂNG CƠ BẮP SAU KHI GIẢM CÂN

Động tác 1: Xuống tấn cơ bản

Động tác 2: Chống đẩy

Động tác 3: Chống đẩy và nhảy cao

Động tác 4: Gập bụng

Động tác 5: Nhảy cao tại chỗ

Động tác 6: Chống đẩy vỗ tay