Có rất nhiều yếu tố ảnh hưởng đến nồng độ testosterone trong cơ thể. Trong đó chế độ ăn tác động trực tiếp nhất. Dưới đây là 8 loại thực phẩm rất có thể sẽ làm giảm mức testosterone mà bạn nên đề phòng
Testosterone là hormone giới tính nam có vai trò quan trọng với sức khỏe nam giới. Duy trì mức testosterone lành mạnh giúp tăng khối lượng cơ bắp, cải thiện chức năng tình dục và tăng cường sức mạnh nói chung.
Có rất nhiều yếu tố ảnh hưởng đến nồng độ testosterone trong cơ thể. Trong đó chế độ ăn tác động trực tiếp nhất. Dưới đây là 8 loại thực phẩm rất có thể sẽ làm giảm mức testosterone mà bạn nên đề phòng.
1. Đậu nành và các sản phẩm từ đậu nành
Một số nghiên cứu cho thấy thường xuyên ăn các sản phẩm từ đậu nành như đậu phụ, sữa đậu nành có thể làm giảm nồng độ testosterone.
Thực phẩm từ đậu nành cũng chứa nhiều phytoestrogen, là những chất có nguồn gốc từ thực vật có tác dụng như estrogen trong cơ thể. Hormone bị mất cân bằng có thể kéo theo giảm testosterone.
Mặc dù nghiên cứu trên người còn hạn chế nhưng một nghiên cứu trên chuột cho thấy tiêu thụ phytoestrogen làm giảm đáng kể lượng testosterone và trọng lượng tuyến tiền liệt. Tuy nhiên, nhiều nghiên cứu khác lại cho kết quả mâu thuẫn, vệ tiêu thụ thực phẩm nguồn gốc từ đậu nành không tác động nhiều như là thành phần cô lập từ chúng.
Do đó vấn đề nam giới nên hay không nên ăn nhiều đậu nành vẫn còn có nhiều tranh cãi.
2. Bạc hà
Bạc hà được chứng minh có tác động trực tiếp đến testosterone trong cơ thể. Tuy nhiên các nghiên cứu chủ yếu trên phụ nữ và chuột. Vì vậy để có kết luận chính xác hơn còn cần những nghiên cứu trực tiếp trên phái mạnh.
3. Rễ cam thảo
Không chỉ ứng dụng nhiều trong y học, rễ cam thảo được sử dụng như một nguyên liệu làm ngọt tự nhiên trong đời sống thường ngày. Thế nhưng một vài nghiên cứu gần đây lại phát hiện ra rằng rễ cam thảo có thể ảnh hưởng đến mức độ hormone, mà cụ thể là suy giảm testosterone theo thời gian ở cả nam và nữ.
Trong một nghiên cứu, 25 người đàn ông tiêu thụ 7 gram rễ cam thảo mỗi ngày bị giảm 26% testosterone chỉ sau một tuần.
Một nghiên cứu nhỏ khác ở phụ nữ cũng cho thấy rằng chị em dùng 3,5gram cam thảo hằng ngày làm giảm nồng độ testosterone xuống 32% chỉ sau một chu kỳ kinh nguyệt.
4. Dầu thực vật
Nhiều loại dầu thực vật như dầu cải, đậu nành, ngô và dầu hạt bông có nhiều chất béo không bão hòa. Đây là nguồn chất béo tốt cho cơ thể.
Tuy nhiên một nghiên cứu trên 69 người đàn ông cho thấy thường xuyên tiêu thụ chất béo không bão hòa có liên quan đến việc giảm testosterone. Tuy nhiên, những nghiên cứu này thực hiện trên số ít người nên vẫn còn hạn chế về kết quả.
5. Hạt lanh
Hạt lanh có nhiều chất béo có lợi cho tim, chất xơ và các vitamin, khoáng chất có lợi khác. Tuy nhiên, hạt lanh có chứa nhiều lignan – hợp chất có thể liên kết với testosterone và đưa ra ngoài.
Trong một nghiên cứu nhỏ ở 25 người đàn ông bị ung thư tiền liệt tuyến, việc bổ sung hạt lanh được chứng minh làm giảm đáng kể nồng độ testosterone.
Tương tự, một nghiên cứu khác ở phụ nữ 31 tuổi mắc hội chứng buồng trứng đa nang (tình trạng đặc trưng gây ra bởi tăng nội tiết tố nam ở phụ nữ) cũng giảm hormone này. Tuy nhiên vẫn cần 1 nghiên cứu có quy mô lớn hơn.
6. Thực phẩm đã qua chế biến
Nhóm này chứa rất nhiều muối, đường và calo nhưng giá trị dinh dưỡng không cao. Đó là chưa kể hàm lượng chất béo xấu có thể tác động tiêu cực đến sức khỏe trái tim, bệnh tiểu đường và đẩy nhanh các phản ứng viêm trong cơ thể.
Điều đáng nói là thường xuyên tiêu thụ chất béo chuyển hóa từ thực phẩm chế biến sẵn có thể làm giảm nồng độ testosterone. Nghiên cứu trên 209 đàn ông tiêu thụ chất béo này có mức testosterone thấp hơn 15% so với người có lượng tiêu thụ thấp nhất. Ngoài ra, họ cũng có số lượng tinh trùng thấp hơn 37% và thể tích tinh hoàn giảm.
7. Rượu
Uống quá nhiều rượu làm giảm sức khỏe tổng thể và hormone nam. Tuy nhiên chưa có bằng chứng nào thực sự rõ ràng.
Mặc dù vậy, khuyến cáo chung là mỗi người chỉ nên uống dưới 2 ly rượu vang/1 cốc rượu mạnh/ 2 lon bia mỗi ngày.
8. Các loại quả hạch
Hạt béo luôn chứa nhiều dinh dưỡng quan trọng, bao gồm chất xơ, chất béo có lợi cho tim và các khoáng chất khác như acid folic, selen và magie.
Người ta cho rằng trong hạnh nhân và óc chó làm tăng mức độ globulin liên kết với hormone giới tính, làm giảm mức độ testosterone tự do trong cơ thể của bạn.
Thay đổi chế độ ăn uống là một trong những cách hiệu quả nhất để duy trì mức testosterone khỏe mạnh. Nếu như lo ngại, bạn có thể hạn chế bớt những thực phẩm kể trên, ngủ đủ và tập thể dục thường xuyên. Khi mức testosterone quá thấp, ảnh hưởng đến khả năng tình dục và sinh con của bạn thì nên thăm khám để sử dụng testosterone từ bên ngoài.
MUA THUỐC UY TÍN - CHẤT LƯỢNG Ở ĐÂU?
Để được tư vấn về sản phẩm mời các bạn liên hệ Nhà thuốc Nam khoa Men’s Health với đội ngũ Bác sĩ – Dược sĩ giàu kinh nghiệm tư vấn.
