Thực phẩm có lợi cho sức khỏe là những loại thực phẩm giàu dinh dưỡng và cung cấp năng lượng cho hoạt động hằng ngày, hoặc chứa những hoạt chất có ích giúp ngăn ngừa những vấn đề sức khỏe mà phái mạnh có thể gặp phải, đặc biệt là liên quan đến chức năng sinh lý.
Dưới đây là top các thực phẩm cần được bổ sung trong chế độ dinh dưỡng mà phái mạnh nên quan tâm:
Thịt nạc đỏ
Thịt nạc bò và heo chứa nhiều protein và ít chất béo hơn ức gà. Thịt đỏ rất giàu leucin, một loại acid amin cần thiết để xây dựng cơ bắp cho phái mạnh.
Tuy nhiên, tiêu thụ quá nhiều thịt đỏ cũng ảnh hưởng đến sức khỏe. Lượng thịt đỏ trong khẩu phần ăn không quá 500g và chia làm hai lần mỗi tuần là phù hợp nhất.
Thực phẩm từ đậu nành
Đậu nành thuộc top những thực phẩm có nguồn gốc thực vật mà lại chứa nhiều protein chất lượng. Thực phẩm từ đậu nành giúp ngăn ngừa bệnh tim mạch vì chứa chất béo không bão và ngăn ngừa ung thư tuyến tiền liệt. Ở các nước châu Á, thực phẩm từ đậu nành được tiêu thụ nhiều hơn đáng kể so với Mỹ. Và ung thư tuyến tiền liệt ở những nước châu Á cũng ít phổ biến hơn.
Sữa và sữa chua
Váng sữa trong sữa và sữa chua cũng chứa nhiều leucine, một loại axit amin xây dựng cơ bắp. Nó cũng chứa nhiều protein, kali và vi khuẩn giúp đường ruột khỏe mạnh.
Trứng gà
Trứng cung cấp lutein, protein và sắt, nhưng bạn phải ăn cả lòng trắng và lòng đỏ. Một lòng đỏ, với 185 mg cholesterol, là vừa đủ hàng ngày cho những người khỏe mạnh. Bạn cũng có thể cắt giảm đồ ngọt có hàm lượng cholesterol cao để nhường chỗ cho toàn bộ trứng trong chế độ ăn uống. Nếu bạn bị cholesterol cao, hãy hỏi bác sĩ nếu bạn nên hạn chế số lượng trứng bạn ăn mỗi tuần.
Cá béo
Các loại cá béo như cá hồi, cá trích, cá mòi hoặc cá bơn là nguồn thực phẩm giàu chất béo có lợi cho sức khỏe, cụ thể là acid omega-3. Nhóm chất béo này tốt cho tim mạch. Hai khẩu phần ăn cá béo mỗi tuần là vừa đủ và giúp giảm nguy cơ các bệnh về tim.
Quả bơ
Mặc dù có nhiều chất béo nhưng bơ vẫn là một loại quả tốt cho sức khỏe. Chất béo không bão hòa đơn trong bơ giúp loại bỏ cholesterol xấu (LDL) lẫn cholesterol toàn phần. Tuy nhiên, vì có hàm lượng calo khá cao nên nửa quả bơ mỗi ngày là đủ cho phái mạnh
Chocolate đen
Các chất flavanol trong chocolate đen có thể hạn chế cholesterol xấu, cải thiện tuần hoàn máu và ổn định huyết áp. Đàn ông có lưu lượng máu kém cũng có khả năng dẫn đến vấn đề cương dương. Vì vậy mà những loại thực phẩm tốt cho tim mạch như chocolate cũng giúp ích cho đời sống tình dục của phái mạnh. Tuy nhiên, việc tiêu thụ quá nhiều loại thực phẩm này có thể gây tăng cân. Tốt nhất là chỉ nên thưởng thức khoảng 30g chocolate đen vài lần mỗi tuần và không nên dùng thêm những loại đồ ngọt khác.
Nước sốt cà chua
Cà chua rất giàu lycopene, hoạt chất giúp cơ thể ngăn ngừa ung thư. Một số nghiên cứu cho thấy những người đàn ông ăn nước sốt cà chua thường xuyên sẽ ít bị ung thư tuyến tiền liệt, nhưng không phải tất cả các nghiên cứu đều ủng hộ điều này. Cà chua cũng có nhiều chất dinh dưỡng khác tốt cho sức khỏe.
Ngũ cốc giàu chất xơ
Chất xơ giúp no lâu, giảm cảm giác thèm ăn nên có thể làm giảm tình trạng thừa cân, béo phì. Chất xơ giúp vi khuẩn có lợi ở đường ruột phát triển nên tạo thuận lợi cho quá trình tiêu hóa và hấp thu tại ruột. Vì vậy mà hệ tiêu hóa hoạt động êm dịu và trơn tru hơn.
Rau quả màu cam
Các loại rau quả màu cam là nguồn thực phẩm giàu beta-carotene, lutein và vitamin C. Những nhóm chất này có thể làm giảm khả năng phát triển tuyến tiền liệt ở nam giới. Ớt chuông đỏ, cà rốt, bí ngô và khoai lang là những loại thực phẩm tiêu biểu trong nhóm này.
Rau lá xanh
Rau chân vịt, cải rổ và cải xoăn tốt cho mắt cũng như tuyến tiền liệt. Những loại rau lá xanh này có nhiều lutein và zeaxanthin. Cả hai chất này đều bảo vệ mắt chống lại đục thủy tinh thể và thoái hóa điểm vàng liên quan đến tuổi tác, một bệnh về mắt làm suy giảm thị lực.
Quả mọng
Quả mọng rất có lợi cho sức khỏe tinh thần lẫn thể chất. Chúng chứa nhiều chất chống oxy hóa có thể giúp giảm nguy cơ ung thư. Các nghiên cứu trên động vật cho thấy quả việt quất cũng có thể tăng cường trí nhớ. Nghiên cứu tương tự ở người đang ở giai đoạn sơ khai, nhưng đầy triển vọng.
Quả anh đào chua
Nước ép và những sắc tố của quả anh đào có tác dụng giống như những chất chống viêm. Vì vậy mà chúng có thể làm dịu cơn đau cơ khi tập luyện thể dục.
Gừng
Gừng giúp làm dịu các triệu chứng viêm trong cơ thể khi nam giới cố gắng tập luyện quá mức. Ăn gừng thường xuyên giúp giảm đau do chấn thương cơ liên quan đến tập thể dục.
Chuối
Chuối rất giàu kali. Khoáng chất này rất quan trọng đối với sự co cơ và sức khỏe của xương. Bổ sung đủ kali cũng quan trọng như ăn ít natri vì giúp giảm huyết áp.
Hạt dẻ cười
Các loại quả hạch cung cấp protein, chất xơ và kẽm phù hợp cho những bữa ăn nhẹ. Hạt dẻ cười là nổi bật hơn hẳn khi chứa nhiều sterol thực vật, nhóm chất giúp cải thiện mức cholesterol.
Quả hạch Brazil
Một ounce (~ 28,3g) quả hạch Brazil chứa selen gấp 7 lần giá trị dinh dưỡng hằng ngày. Khoáng chất này giúp tăng cường hệ thống miễn dịch và hỗ trợ tuyến giáp.
Gạo lứt
Gạo lứt cũng là một nguồn thực phẩm giàu chất xơ. Hãy thử nấu cùng thịt nạc, rau chân vịt bé và dứa. Bạn cũng có thể trộn một ít gạo trắng với gạo lứt để thay đổi công thức nấu ăn. Gạo lứt và các loại ngũ cốc nguyên hạt khác có thể giúp bạn giữ cân nặng khỏe mạnh và giảm nguy cơ mắc bệnh tim và tiểu đường tuýp 2.
Cà phê
Nếu bạn cần một loại đồ uống kích thích thì cà phê là một lựa chọn lý tưởng. Nghiên cứu cho thấy nó giúp bạn tỉnh táo hơn, và cà phê nguyên chất hầu như không có calo. Điều này làm cho nó trở thành một lựa chọn tốt hơn nhiều so với đồ uống năng lượng cao, đắt tiền.
Động vật có vỏ
Động vật có vỏ và các loại hải sản nói chung rất giàu kẽm, một khoáng chất quan trọng đối với tim, cơ bắp và hệ sinh sản. Nồng độ kẽm dưới mức bình thường có liên quan đến suy giảm chất lượng tinh trùng và hiếm muộn ở nam giới. Có thể thay thế bằng nhóm thực phẩm này bằng thịt bò, thịt gà, quả hạch và các loại hạt vì chúng cũng chứa rất nhiều kẽm.
Với cuộc sống bận rộn và công việc đầy áp lực, việc bổ sung dinh dưỡng của phái mạnh có thể đôi khi chưa đầy đủ dẫn đến những vấn đề sức khỏe nói chung cũng chuyện sinh lý nói riêng. Và đó là lúc mà phái mạnh thực sự cần một sản phẩm hỗ trợ sức khỏe thật chất lượng để luôn mạnh mẽ đương đầu với cuộc sống.
Zplus – Tinh Chất Hàu Mỹ chứa kẽm, selen và tinh chất Hàu giúp tăng cường hệ miễn dịch, ổn định hormone nam tính testosterone và duy trì chức năng sinh lí khỏe mạnh. Phái mạnh sẽ không còn lo ngại dinh dưỡng mỗi ngày và an tâm giải quyết mọi vấn đề cuộc sống.
Hotline 0911 161 161 của Nhà Thuốc Nam Khoa luôn sẵn sàng hỗ trợ quý khách tư vấn sức khỏe và sản phẩm Zplus.
MUA THUỐC UY TÍN - CHẤT LƯỢNG Ở ĐÂU?
Để được tư vấn về sản phẩm mời các bạn liên hệ Nhà thuốc Nam khoa Men’s Health với đội ngũ Bác sĩ – Dược sĩ giàu kinh nghiệm tư vấn.
