Phim khiêu dâm (porn) không còn xa lạ với nam giới hiện tại thời 4.0. Tuy nhiên, việc lạm dụng porn có thể dẫn đến một tình trạng ngày càng phổ biến: rối loạn cương dương do phim khiêu dâm (Porn-Induced Erectile Dysfunction – PIED).
Porn ảnh hưởng gì đến não bộ và sinh lý?
- Tăng dopamine quá mức khiến não “quen” với kích thích mạnh từ phim khiêu dâm.
- Ngưỡng kích thích tình dục ngày càng tăng
- Giảm hưng phấn và cảm thấy giảm ham muốn khi quan hệ thực tế
- Gây mất khả năng cương cứng khi không có porn
- Suy khả năng tập trung, dễ cáu gắt và có xu hướng nghiện
Rối Loạn Cương Dương do Phim Khiêu Dâm (Porn-Induced ED) là gì?
- Là tình trạng chỉ cương cứng hoặc thủ dâm khi xem phim khiêu dâm, nhưng không thể cương khi “yêu” thực sự.
- Thường gặp ở nam giới trẻ tuổi, đặc biệt là người xem porn thường xuyên từ sớm.
Các Nghiên Cứu Mới Nhất Về Sự Ảnh Hưởng Của Phim Khiêu Dâm (Porn)
- Tăng nguy cơ rối loại cương dương (Porn-Induced Erectile Dysfunction – PIED): Nam giới trẻ, đặc biệt những nam giới xem porn thường xuyên có nguy cơ cao hơn bị rối loạn cương khi quan hệ với đối tác, dù vẫn cương hoặc thủ dâm khi xem porn.
- Thay đổi não bộ: Xem phim khiêu dâm nhiều và thường xuyên làm thay đổi vùng não liên quan đến kiểm soát hành vi, động lực và khoái cảm và trở nên nghiện.
- Giảm khả năng tập trung và kiểm soát: Xem porn thường xuyên khiến não bộ giảm trí nhớ và phản ứng
- Ảnh hưởng tâm lý: Những người xem porn thường hay lo âu, trầm cảm, giảm chất lượng cuộc sống
Các Phương Pháp Kiểm Soát
Ngừng xem porn – Thử NoFap (30–90 ngày)
Mục tiêu: Giúp não loại bỏ kích thích ảo để lấy lại phản ứng tự nhiên với tình dục thực tế.
🔹 Bước 1: Xác định rõ lý do ngưng
- Ghi ra giấy các lý do bạn muốn dừng việc xem phim khiêu dâm (ví dụ: phục hồi sinh lý, cải thiện tâm lý, tăng tự tin…).
Dán nơi dễ thấy để thường xuyên nhắc nhở bản thân (bàn học, điện thoại, gương…).
🔹 Bước 2: Bắt đầu thử thách “NoFap”
- Tự chọn mốc: ban đầu nên chọn mốc 30, sau tăng dần 60 ngày , hoặc 90 ngày không xem porn, không thủ dâm.
- Cài app hỗ trợ nhắc nhở vào những lúc và thời gian bản thân dễ dàng xem phim.
🔹 Bước 3: Tránh yếu tố kích thích
- Xóa bỏ hoặc ẩn các app, trang web liên quan có thể gợi cho mình ham muốn xem phim
🔹 Bước 4: Thay thế bằng hoạt động tích cực
- Khi cảm thấy có ham muốn hãy thử chuyển hướng sang các hoạt động khác như: đi bộ, hít thở sâu, tập plank, đọc sách, thiền, nghe podcast…
Tập thể dục – Cải thiện hormone và sinh lý
Mục tiêu: giúp tăng testosterone tự nhiên, giảm căng thẳng, tăng ham muốn tình dục thực tế.
🔹 Bước 1: Lên lịch tập cố định mỗi ngày
- Bắt đầu tập thể dục với 20–30 phút/ngày, tập luyện 3–5 buổi/tuần.
🔹 Bước 2: Ưu tiên các bài tập sau
- Tăng testosterone:
→ Tạ, squat, deadlift, chống đẩy, HIIT - Giảm stress:
→ Chạy bộ, đạp xe, bơi lội, đi bộ nhanh - Tăng tuần hoàn vùng chậu (giúp sinh lý):
→ Kegel, bridge, yoga tư thế Warrior II, cobra
🔹 Bước 3: Kết hợp tập luyện và nghỉ ngơi hợp lý
- Ngủ đủ giấc 7–8h/ngày (thiếu ngủ làm giảm testosterone).
Thiết lập lại thói quen & kết nối với bạn tình
Mục tiêu: Kết nói tình dục với đối tác dựa trên cảm xúc và phút giây thăng hoa thay vì các kích thích ảo trên phim ảnh
🔹 Bước 1: không nên so sánh tình dục thực tế với phim khiêu dâm
- Chấp nhận rằng tình dục thực tế thiên về cảm xúc, các cử chỉ thân mật chứ không phải như trên phim ảnh có kịch bản.
🔹 Bước 2: Xây dựng sự thân mật không tình dục trước khi tiến đến lâu dài.
- Các cử chỉ ôm, nắm tay, nói chuyện chân thành, nhìn vào mắt nhau.
- Dành thời gian bên nhau và không đặt nặng áp lực tình dục.
🔹 Bước 3: Khi quan hệ hãy chậm lại
- Đừng quá tập trung vào “hiệu suất” mỗi cuộc yêu mà hãy tập trung cảm nhận, tương tác, thở chậm.
- Nếu cảm thấy căng thẳng hãy nói chuyện thẳng thắn với bạn tình về quá trình hồi phục.
🔹 Bước 4: Tránh xem lại nội dung khiêu dâm ngay cả khi có bạn tình
- Điều này giúp não bộ tái thiết lại phản xạ tình dục thật, dần dần loại bỏ lệ thuộc vào hình ảnh ảo.
Tham vấn và thăm khám (nếu cần)
Mục tiêu: Giải quyết tận gốc các yếu tố tâm lý, thói quen hành vi hoặc sang chấn liên quan.
🔹 Bước 1: Xác định trung thực triệu chứng cần giúp đỡ
- Nghiện porn, mất kiểm soát hành vi, ED lâu dài…
🔹 Bước 2: Tìm đến các trung tâm uy tín, phù hợp
- Ở Việt Nam có thể tìm đến: Men’s Health, Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh, …
🔹 Bước 3: Chuẩn bị trước khi tham vấn, thăm khám
- Note lại những hành vi xem porn (tần suất, hoàn cảnh, cảm xúc đi kèm), các triệu chứng và mục tiêu muốn đạt được.
🔹 Bước 4: Cần tham gia đầy đủ liệu trình
- Có thể mất vài tuần đến vài tháng tùy tình trạng, mục tiêu muốn đạt được
- Kết hợp cùng NoFap, thể thao và lối sống lành mạnh để tăng hiệu quả.
Việc xem phim khiêu dâm (Porn) không phải lúc nào cũng gây hại nhưng khi trở thành thói quen thường xuyên và thay thế cho quan hệ thực tế thì nó có thể gây ra rối loạn cương dương do khiêu dâm (PIED). Một vấn đề đang ngày càng phổ biến ở nam giới, đặc biệt là nam giới trẻ tuổi trong thời buổi hiện đại hiện nay. Hiểu rõ cơ chế tác động của porn lên não bộ và sinh lý sẽ giúp bạn ý thức hơn về hành vi của mình, từ đó điều chỉnh để có một đời sống tình dục và tinh thần lành mạnh hơn.
Mọi thắc mắc xin liên hệ:
https://www.facebook.com/nhathuocnamkhoavn của Nhà thuốc Nam khoa Men’s Health
Hotline nhà thuốc: 0911 161 161.
Địa chỉ: 7B/31 Thành Thái, Phường Diên Hồng, TP. HCM (Địa chỉ cũ: 7B/31 Thành Thái, P. 14, Q. 10, TP. HCM)
