Bạn muốn tăng thời gian “chuyện ấy”, muốn cảm thấy tự tin và thỏa mãn hơn trong đời sống tình dục? Đây không chỉ là mong muốn của bạn mà còn là nhu cầu rất thực tế của không ít nam giới. Tại Nhà Thuốc Nam khoa Men’s Health, chúng tôi thấy nhiều anh em băn khoăn: “Làm sao để kéo dài chuyện ấy?” – đặc biệt khi xuất tinh sớm hoặc gặp khó khăn về cương dương xảy ra.
Trước khi quyết định dùng thuốc hay can thiệp phức tạp, có một số cách tự nhiên, đơn giản mà hiệu quả để hỗ trợ bạn cải thiện. Hãy cùng tìm hiểu.
1. Hiểu đúng về xuất tinh sớm và rối loạn cương dương
Trước hết, cần phân biệt rõ hai vấn đề thường gặp:
- Xuất tinh sớm: tình trạng bạn hoặc đối tác nhận thấy rằng thời gian từ khi bắt đầu quan hệ tới lúc xuất tinh ngắn hơn rất nhiều so với mong muốn.
- Rối loạn cương dương: khi bạn gặp khó khăn trong việc cương cứng, hoặc cương nhưng không đủ lâu để quan hệ như mong muốn.
Nếu chỉ xuất tinh quá sớm nhưng bạn vẫn cương tốt → nhiều khả năng là xuất tinh sớm. Nếu cương không được hoặc không được lâu → có thể là rối loạn cương dương. Việc phân loại này rất quan trọng để chọn đúng cách hỗ trợ.
2. Những yếu tố ảnh hưởng đến thời gian quan hệ
Nhiều yếu tố có thể khiến “chuyện ấy” không kéo dài như bạn mong muốn:
- Căng thẳng, lo âu, trầm cảm hoặc bất an tinh thần đều có thể làm giảm khả năng cương hoặc khiến bạn “đi” quá nhanh.
- Sức khỏe thể chất: các bệnh như tiểu đường, tim mạch, ngưng thở khi ngủ… đều có thể ảnh hưởng tới chức năng tình dục của nam giới.
- Lối sống không lành mạnh: hút thuốc, ít vận động, thừa cân… đều có thể làm giảm khả năng “bền” khi quan hệ.
- Kỳ vọng không thực tế: thời gian quan hệ “chuẩn” là bao nhiêu? Theo nghiên cứu, trung bình khoảng 5–7 phút ở đoạn từ bắt đầu tới xuất tinh (không tính màn dạo đầu). Nhưng con số này rất dao động.
Vì vậy, thay vì so sánh như “phim”, hãy tập trung vào cải thiện sức khỏe tình dục của bạn tổng thể.
3. 4 cách tự nhiên giúp kéo dài chuyện ấy
Dưới đây là 4 “bí kíp” tự nhiên mà Nam khoa Men’s Health khuyên bạn nên áp dụng. Chúng không thay thế khám chuyên khoa nhưng là cơ sở để cải thiện.
3.1 Bỏ thuốc lá & hạn chế chất kích thích
Thuốc lá và các chất kích thích làm ảnh hưởng đến tuần hoàn máu – đặc biệt với bộ phận sinh dục – từ đó ảnh hưởng tới khả năng cương và khả năng “bền”.
👉 Hãy đặt mục tiêu: nếu bạn hút thuốc – hãy bỏ hoặc giảm càng sớm càng tốt. Kết hợp uống đủ nước, ăn nhiều rau xanh, ngủ đủ giấc để hỗ trợ cơ thể hồi phục.
3.2 Tăng cường vận động & cải thiện thể chất
Vận động thường xuyên giúp mạnh hệ tim mạch, cải thiện lưu thông máu, tăng sức bền – tất cả đều giúp “chuyện ấy” tốt hơn.
👉 Lý tưởng là mỗi tuần ít nhất 3-4 buổi, từ 30-45 phút mỗi lần, kết hợp bài tập cardio (chạy bộ, đạp xe) và tập sức mạnh (squat, plank, chống đẩy).
👉 Đồng thời, kiểm soát cân nặng: khi bạn thừa cân, mỡ nội tạng nhiều – khả năng hormon giới tính cũng như khả năng cương cứng đều kém đi.
3.3 Hỗ trợ sức khỏe tinh thần, giảm lo âu & stress
Không ít nam giới bị “vỡ trận” bởi lo âu tâm lý, nghĩ quá nhiều về “phải kéo dài”, “sợ không đáp ứng được” – và rồi càng lo lại càng nhanh mất kiểm soát.
👉 Hãy dành thời gian cho bản thân: Thiền, hít thở sâu, ngủ đủ giấc, có thể tham vấn tâm lý nếu bạn cảm thấy thường xuyên lo âu, trầm cảm. Một tâm trạng ổn định giúp bạn thư giãn – mà khi thư giãn thì “chuyện ấy” tự nhiên sẽ tốt hơn.
3.4 Y học cổ truyền & can thiệp hỗ trợ khi cần
Phong cách tự nhiên không chỉ là vận động-dinh dưỡng-tinh thần, mà còn có thể bổ sung bằng các phương pháp như châm cứu (y học cổ truyền) – đặc biệt nếu bạn có các biểu hiện rõ của rối loạn cương dương.
👉 Nếu bạn đã áp dụng lối sống lành mạnh mà vẫn gặp khó khăn: hãy đến phòng khám nam khoa để kiểm tra kỹ hơn. Có thể bạn đang có dấu hiệu của bệnh lý nền (tim mạch, tiểu đường…) và cần can thiệp phù hợp.
4. Khi nào nên đi thăm khám chuyên khoa?
Nếu bạn thấy:
- Mỗi lần quan hệ hầu như luôn xuất tinh trong vòng ~1 phút hoặc không thể trì hoãn gần như không?
- Khó khăn kéo dài: cương không như ý, mất ham muốn nhiều, ảnh hưởng tới mối quan hệ và tinh thần?
- Bạn đang có các bệnh nền như tiểu đường, tim mạch, ngưng thở khi ngủ và nghi có ảnh hưởng tới “chuyện ấy”?
→ Lúc đó, đừng chần chừ – hãy tìm đến chuyên khoa Nam khoa hoặc tiết niệu để được đánh giá nguyên nhân, thay vì chỉ tự làm “liệu pháp” tại nhà.
5. Kết luận
Kéo dài “chuyện ấy” không phải chỉ là chuyện kỹ thuật hay “giữ lâu” bằng mọi giá. Quan trọng là bạn tham gia chủ động vào cải thiện lối sống: từ bỏ thuốc lá, vận động đều đặn, giữ tinh thần ổn định, và chủ động nếu thấy có dấu hiệu bất thường.
Nhà Thuốc Nam khoa Men’s Health luôn sẵn sàng đồng hành cùng bạn – từ tư vấn, kiểm tra tới hỗ trợ điều trị nếu cần. Hãy nhớ: sức khỏe tình dục là một phần không thể tách rời của sức khỏe tổng thể – chăm chút tốt sẽ giúp bạn tự tin hơn, sống khỏe hơn và viên mãn hơn.
