Ăn gì tốt cho tinh trùng? Thay vì tìm một món ăn “bổ tinh” tức thì, nam giới nên ưu tiên chế độ ăn đa dạng với cá, hải sản, rau xanh, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, các loại hạt, đậu và nguồn đạm ít chế biến. Các nghiên cứu gần đây ghi nhận chế độ ăn kiểu Địa Trung Hải có liên quan với một số thông số tinh dịch tốt hơn. Tuy nhiên, thức ăn không thể khắc phục mọi nguyên nhân gây tinh trùng ít, yếu hoặc bất thường; khi tinh dịch đồ bất thường hoặc mong con kéo dài, nam giới vẫn cần được đánh giá nguyên nhân.

Chế độ ăn có thực sự ảnh hưởng đến chất lượng tinh trùng?

Có thể. Chất lượng chế độ ăn có liên quan đến sức khỏe chuyển hóa, tình trạng viêm, stress oxy hóa và các thành phần cần thiết cho cấu trúc, hoạt động của tinh trùng. Tuy nhiên, mức độ ảnh hưởng khác nhau giữa từng người và không thể quy khả năng sinh sản cho một loại thực phẩm duy nhất.

Một tổng quan hệ thống năm 2024 và phân tích cập nhật năm 2025 cho thấy việc tuân thủ chế độ ăn kiểu Địa Trung Hải có xu hướng liên quan với các chỉ số tinh dịch thuận lợi hơn như số lượng, nồng độ, độ di động và hình thái tinh trùng ở một số nhóm nam giới. Tuy vậy, phần lớn bằng chứng vẫn đến từ nghiên cứu quan sát, nên không thể khẳng định chỉ thay đổi chế độ ăn sẽ chắc chắn giúp có thai.

Điểm quan trọng là nên nhìn vào toàn bộ mô hình ăn uống. Một thực đơn thường xuyên có rau quả, cá, hải sản, ngũ cốc nguyên hạt, dầu thực vật tốt và các loại hạt có ý nghĩa hơn việc ăn thật nhiều một món như hàu, trứng hoặc uống riêng một loại vitamin.

Ăn gì tốt cho tinh trùng?

Nam giới muốn hỗ trợ sức khỏe sinh sản nên ưu tiên các thực phẩm cung cấp acid béo không bão hòa, protein chất lượng, kẽm, selenium, folate, carotenoid và các chất chống oxy hóa tự nhiên.

1. Cá và hải sản

Cá, đặc biệt là các loại cá béo, cung cấp protein và acid béo omega-3. Omega-3 là thành phần của màng tế bào và đã được nghiên cứu về vai trò đối với độ di động cũng như cấu trúc tinh trùng.

Các tổng quan nghiên cứu cho thấy lượng omega-3 trong chế độ ăn hoặc bổ sung omega-3 có thể liên quan với một số thông số tinh dịch tốt hơn, nhưng mức độ bằng chứng vẫn chưa đủ để xem omega-3 là phương pháp điều trị vô sinh nam độc lập.

Có thể luân phiên: cá hồi, cá mòi, cá trích, cá thu, cá ngừ với lượng phù hợp, tôm, cua và các loại hải sản.

Không cần ăn cá béo mỗi ngày. Điều quan trọng là duy trì chế độ ăn đa dạng và lựa chọn thực phẩm an toàn, rõ nguồn gốc.

2. Hàu và thực phẩm giàu kẽm

Hàu nổi tiếng vì chứa nhiều kẽm, nhưng ăn hàu không đồng nghĩa tinh trùng sẽ tăng nhanh hoặc testosterone sẽ tăng ngay.

Kẽm là khoáng chất thiết yếu tham gia nhiều quá trình chuyển hóa, tổng hợp DNA và chức năng tế bào. Các nguồn kẽm trong thực phẩm gồm hàu, hải sản, thịt, gia cầm, sữa, các loại đậu và hạt.

Nam giới thiếu kẽm cần được bảo đảm cung cấp đủ dưỡng chất, nhưng không có cơ sở để cho rằng càng ăn nhiều hàu hoặc càng uống nhiều kẽm thì khả năng sinh sản càng tốt.

Đặc biệt, nếu đã sử dụng viên hàu, multivitamin hoặc viên “bổ tinh” chứa kẽm, cần kiểm tra tổng lượng kẽm từ tất cả các sản phẩm để tránh bổ sung quá mức.

3. Rau xanh và rau củ nhiều màu sắc

Rau xanh và rau củ cung cấp folate, vitamin C, carotenoid, polyphenol cùng nhiều hợp chất chống oxy hóa tự nhiên. Đây là nhóm thực phẩm nên xuất hiện thường xuyên trong chế độ ăn của nam giới đang mong con.

Có thể lựa chọn: rau cải xanh, bông cải xanh, rau bina, cà chua, cà rốt, ớt chuông, bí đỏ, các loại rau lá xanh đậm.

Stress oxy hóa được nghiên cứu như một trong nhiều cơ chế có thể ảnh hưởng đến màng tế bào và DNA tinh trùng. Tuy nhiên, điều đó không có nghĩa phải uống liều cao chất chống oxy hóa. Hướng dẫn AUA/ASRM hiện vẫn đánh giá lợi ích lâm sàng của vitamin và các chất chống oxy hóa dạng bổ sung trong vô sinh nam là chưa chắc chắn.

4. Trái cây tươi

Trái cây giúp bổ sung vitamin, chất xơ và các hợp chất chống oxy hóa. Các mô hình ăn uống giàu rau và trái cây thường được ghi nhận có liên quan với chất lượng tinh dịch thuận lợi hơn so với chế độ ăn nhiều đồ chế biến, đường và chất béo không lành mạnh.

Nam giới có thể thay đổi giữa: cam, quýt, bưởi, ổi, kiwi, dâu, việt quất, nho, bơ, đu đủ, thanh long và các loại trái cây theo mùa.

Không cần ưu tiên một loại trái cây được quảng cáo là “tăng tinh trùng”. Đa dạng màu sắc và ăn nguyên trái thường hợp lý hơn lạm dụng nước ép có nhiều đường.

5. Các loại hạt

Hạt cung cấp chất béo không bão hòa, protein thực vật, khoáng chất và các hợp chất chống oxy hóa.

Một số thử nghiệm ngẫu nhiên ở nam giới khỏe mạnh ghi nhận việc bổ sung các loại hạt vào chế độ ăn có thể cải thiện một số thông số như số lượng, sức sống, độ di động hoặc hình thái tinh trùng. Các nghiên cứu về quả óc chó cũng ghi nhận kết quả tương tự.

Có thể lựa chọn: óc chó, hạnh nhân, hạt điều, hạt bí, hạt hướng dương, hạt chia hoặc hạt lanh.

Tuy nhiên, các loại hạt giàu năng lượng. Không cần ăn với số lượng quá lớn, đặc biệt ở người đang thừa cân hoặc béo phì.

6. Ngũ cốc nguyên hạt

Ngũ cốc nguyên hạt cung cấp carbohydrate phức, vitamin nhóm B, khoáng chất và chất xơ, đồng thời phù hợp với mô hình ăn uống tốt cho sức khỏe chuyển hóa.

Có thể thay một phần tinh bột tinh chế bằng: yến mạch, gạo lứt, bánh mì nguyên cám, ngô, khoai, các loại ngũ cốc ít chế biến.

Các nghiên cứu về mô hình ăn uống và khả năng sinh sản nam thường ghi nhận chế độ có nhiều ngũ cốc nguyên hạt, rau, trái cây, cá và gia cầm liên quan với thông số tinh dịch tốt hơn so với chế độ ăn phương Tây nhiều thực phẩm chế biến.

7. Trứng, thịt gia cầm và nguồn đạm ít chế biến

Tinh trùng cần nhiều quá trình tổng hợp protein và phát triển tế bào phức tạp, vì vậy chế độ ăn cần cung cấp đủ protein.

Nguồn đạm có thể gồm: trứng, thịt gà, cá, hải sản, thịt nạc, đậu hũ, các loại đậu, sữa và sản phẩm từ sữa phù hợp.

Điểm đáng lưu ý là nên ưu tiên thực phẩm ít chế biến hơn xúc xích, thịt nguội, thịt xông khói hoặc các loại thịt chế biến sẵn. Các tổng quan về chế độ ăn nam giới ghi nhận lượng thịt chế biến cao có liên quan bất lợi với một số thông số sinh sản trong một số nghiên cứu.

8. Dầu ô liu, quả bơ và chất béo không bão hòa

Không phải tất cả chất béo đều có tác động giống nhau. Chế độ ăn kiểu Địa Trung Hải ưu tiên dầu ô liu, cá, các loại hạt và nguồn chất béo không bão hòa thay vì nhiều chất béo bão hòa hoặc chất béo trans.

Mô hình này hiện có dữ liệu tương đối tích cực về sức khỏe chuyển hóa và có liên quan với một số thông số tinh dịch tốt hơn.

Với khẩu phần Việt Nam, không nhất thiết phải áp dụng thực đơn Địa Trung Hải một cách cứng nhắc. Có thể đơn giản hóa bằng cách tăng rau, cá, hải sản, hạt và các loại đậu; đồng thời giảm món chiên rán, thịt chế biến và thực phẩm siêu chế biến.

Gợi ý nhóm thực phẩm tốt cho tinh trùng

Không có nhóm nào trong bảng trên được chứng minh có thể tự mình chữa vô sinh hoặc làm tinh dịch đồ trở về bình thường.

Những dưỡng chất nào thường được nhắc đến khi muốn cải thiện tinh trùng?

Các nghiên cứu về khả năng sinh sản nam thường tập trung vào kẽm, selenium, folate, omega-3, vitamin C, vitamin E, carotenoid, coenzyme Q10 và L-carnitine. Tuy nhiên, bằng chứng về từng chất riêng lẻ rất không đồng nhất.

Kẽm

Kẽm là vi chất thiết yếu và có nhiều trong hàu, thịt, hải sản, gia cầm, đậu và hạt. Thiếu kẽm cần được điều chỉnh, nhưng bổ sung liều cao khi không thiếu không được chứng minh là cách chắc chắn cải thiện khả năng có con.

Selenium

Selenium tham gia nhiều hệ thống enzyme và chức năng chống oxy hóa của cơ thể. Nguồn thực phẩm gồm cá, hải sản, thịt, trứng và một số loại hạt.

NIH hiện ghi nhận chưa có đủ dữ liệu để khẳng định bổ sung selenium có tác dụng đáng kể đối với khả năng sinh sản nam. Vì vậy, không nên tự sử dụng selenium liều cao chỉ vì tinh dịch đồ bất thường.

Omega-3

Omega-3 có nhiều trong cá béo và một số loại hạt. Một số nghiên cứu ghi nhận liên quan với độ di động và nồng độ tinh trùng thuận lợi hơn, nhưng chưa đủ để khẳng định bổ sung omega-3 sẽ tăng tỷ lệ có thai ở mọi trường hợp hiếm muộn.

Vitamin C, vitamin E và carotenoid

Đây là các chất có vai trò chống oxy hóa và có nhiều trong rau, trái cây, hạt và thực phẩm tự nhiên.

Ưu tiên chế độ ăn đa dạng thường hợp lý hơn tự uống đồng thời nhiều loại viên chống oxy hóa. Hướng dẫn AUA/ASRM lưu ý lợi ích của thực phẩm bổ sung chống oxy hóa đối với vô sinh nam vẫn còn chưa chắc chắn.

Ăn gì để tinh trùng khỏe: nên ưu tiên cả mô hình ăn kiểu Địa Trung Hải

Nếu cần một nguyên tắc đơn giản, nam giới có thể tham khảo tinh thần của chế độ ăn Địa Trung Hải thay vì tìm các món “đại bổ”.

Mô hình này thường bao gồm:

• Nhiều rau và trái cây;
• Ngũ cốc nguyên hạt;
• Các loại đậu;
• Các loại hạt;
• Cá và hải sản;
• Dầu ô liu hoặc nguồn chất béo không bão hòa;
• Thịt gia cầm ở mức phù hợp;
• Ít thịt chế biến, đồ ngọt và thực phẩm siêu chế biến.

Phân tích tổng hợp công bố năm 2025 ghi nhận mức độ tuân thủ chế độ ăn Địa Trung Hải cao hơn có liên quan tích cực với số lượng, độ di động và hình thái tinh trùng. Tuy nhiên, độ không đồng nhất giữa các nghiên cứu khá lớn và dữ liệu về kết quả có thai hoặc hỗ trợ sinh sản vẫn hạn chế.

Vì vậy, nên xem đây là mô hình ăn uống hỗ trợ sức khỏe sinh sản và sức khỏe chuyển hóa tổng thể, không phải một “phác đồ chữa tinh trùng yếu”.

Muốn tinh trùng khỏe nên hạn chế ăn gì?

Không chỉ quan tâm ăn gì tốt cho tinh trùng, nam giới cũng nên giảm những thực phẩm thường xuyên làm chất lượng chế độ ăn kém đi.

Thực phẩm siêu chế biến

Các loại đồ ăn đóng gói, thức ăn nhanh, snack, thịt chế biến và nhiều món chế biến công nghiệp thường giàu đường, muối hoặc chất béo không có lợi.

Một nghiên cứu can thiệp năm 2025 ghi nhận chế độ ăn giàu thực phẩm siêu chế biến gây bất lợi cho một số chỉ số chuyển hóa và sinh sản ở nam giới, ngay cả khi lượng năng lượng được kiểm soát. Các nghiên cứu quan sát khác cũng ghi nhận lượng thực phẩm siêu chế biến cao liên quan với thông số tinh dịch kém hơn.

Nước ngọt và đồ uống nhiều đường

Uống nước ngọt thường xuyên có thể làm tăng lượng đường và năng lượng dư thừa, đồng thời liên quan với béo phì và các vấn đề chuyển hóa.

Các tổng quan nghiên cứu về chế độ ăn cũng ghi nhận đồ uống có đường liên quan bất lợi với chất lượng tinh dịch trong một số quần thể. Tuy nhiên, chưa thể khẳng định một lon nước ngọt riêng lẻ trực tiếp gây vô sinh.

Thịt chế biến

Xúc xích, thịt nguội, bacon và các sản phẩm thịt chế biến nên được sử dụng hạn chế thay vì trở thành nguồn đạm chính hằng ngày.

Các nghiên cứu quan sát đã ghi nhận chế độ ăn nhiều thịt chế biến liên quan với một số thông số tinh dịch bất lợi, dù mối quan hệ nhân quả vẫn cần nghiên cứu thêm.

Rượu bia quá mức

Uống rượu bia quá mức có thể ảnh hưởng sức khỏe sinh sản. WHO hiện liệt kê sử dụng rượu quá mức, hút thuốc và béo phì trong các yếu tố lối sống có thể ảnh hưởng đến khả năng sinh sản.

Nam giới đang mong con nên hạn chế rượu bia, đặc biệt khi đã có tinh dịch đồ bất thường.

Có cần uống viên bổ tinh, kẽm hoặc chất chống oxy hóa không?

Không phải nam giới mong con nào cũng cần viên bổ sung. Nếu chế độ ăn tương đối đầy đủ, việc tự sử dụng nhiều vitamin, kẽm, selenium, CoQ10 hoặc L-carnitine cùng lúc chưa chắc mang lại thêm lợi ích.

Hướng dẫn AUA/ASRM khuyến cáo cần giải thích cho người bệnh rằng lợi ích lâm sàng của các thực phẩm bổ sung như chất chống oxy hóa và vitamin trong điều trị vô sinh nam vẫn còn đáng nghi ngờ, và dữ liệu hiện chưa đủ để khuyến nghị một sản phẩm cụ thể cho tất cả bệnh nhân.

Một tổng quan hệ thống và phân tích tổng hợp năm 2025 đối với các thử nghiệm bổ sung dinh dưỡng ở nam giới vô sinh cũng không tìm thấy bằng chứng thuyết phục rằng bất kỳ chất bổ sung nào làm tăng rõ rệt tỷ lệ có thai hoặc sinh sống. Một số chất có thể cải thiện một vài thông số tinh dịch, nhưng điều đó không đồng nghĩa chắc chắn tăng khả năng có con.

Vì vậy, nếu cần bổ sung, nên dựa trên chế độ ăn, bệnh lý, kết quả xét nghiệm và đánh giá của bác sĩ hoặc dược sĩ thay vì mua nhiều sản phẩm cùng lúc.

Ăn bao lâu thì tinh trùng cải thiện?

Không nên kỳ vọng thay đổi thực đơn vài ngày sẽ làm tinh trùng tốt lên ngay. Quá trình sinh tinh, trưởng thành và vận chuyển tinh trùng diễn ra trong nhiều tuần, nên thay đổi lối sống cần được duy trì tương đối lâu mới có thể đánh giá.

Tinh dịch cũng có biến thiên tự nhiên giữa các lần xét nghiệm. Vì vậy, nếu đang điều chỉnh dinh dưỡng vì tinh dịch đồ bất thường, thời điểm kiểm tra lại nên được bác sĩ lựa chọn dựa trên tình trạng cụ thể thay vì xét nghiệm liên tục sau vài ngày hoặc vài tuần.

Ngoài ăn uống, làm gì để tốt cho tinh trùng?

Dinh dưỡng chỉ là một phần. WHO ghi nhận hút thuốc, uống rượu quá mức và béo phì có thể ảnh hưởng đến khả năng sinh sản, đồng thời một số độc chất môi trường cũng có thể gây ảnh hưởng trực tiếp đến giao tử.

Nam giới đang mong con nên đồng thời:

• Không hút thuốc lá;
• Hạn chế rượu bia;
• Duy trì cân nặng hợp lý;
• Tập thể dục đều đặn;
• Ngủ đủ;
• Kiểm soát đái tháo đường và các bệnh chuyển hóa nếu có;
• Tránh steroid đồng hóa;
• Không tự sử dụng testosterone;
• Hạn chế tiếp xúc nhiệt kéo dài ở vùng bìu;
• Điều trị các bệnh nam khoa khi có chỉ định.

Đặc biệt, testosterone từ bên ngoài có thể ức chế gonadotropin và làm giảm quá trình sinh tinh. Nam giới đang muốn có con không nên tự sử dụng testosterone với mục tiêu “tăng sinh lý” hoặc tăng cơ.

Khi nào ăn uống thôi là chưa đủ?

Chế độ ăn không thể sửa chữa mọi nguyên nhân gây vô sinh nam. Những tình trạng như giãn tĩnh mạch thừng tinh, rối loạn nội tiết, tắc nghẽn đường sinh dục, bất thường di truyền, tổn thương tinh hoàn hoặc tác động của một số thuốc cần được đánh giá riêng.

WHO định nghĩa vô sinh là không đạt được thai kỳ sau từ 12 tháng trở lên quan hệ tình dục đều đặn, không sử dụng biện pháp tránh thai. Nguyên nhân có thể đến từ người nam, người nữ, cả hai hoặc không xác định được.

Nam giới nên đi khám nếu:

• Mong con từ 12 tháng trở lên nhưng chưa có thai;
• Tinh dịch đồ bất thường;
• Không có tinh trùng hoặc số lượng tinh trùng rất thấp;
• Đau, sưng hoặc nặng vùng bìu;
• Nghi giãn tĩnh mạch thừng tinh;
• Tinh hoàn nhỏ hoặc có bất thường;
• Rối loạn cương hoặc xuất tinh;
• Giảm ham muốn kéo dài;
• Tiền sử tinh hoàn ẩn;
• Từng hóa trị hoặc xạ trị;
• Đang hoặc từng sử dụng testosterone, steroid đồng hóa.

Không nên dành nhiều tháng chỉ để thử hàu, kẽm hoặc “thuốc bổ tinh” nếu đã có những dấu hiệu này.

Tư vấn dinh dưỡng và hỗ trợ sức khỏe sinh sản tại Men’s Health

Với nam giới đang mong con, mục tiêu không chỉ là tìm một món ăn “tốt cho tinh trùng”, mà cần xác định xem chất lượng tinh trùng có thực sự bất thường và nguyên nhân nằm ở đâu.

Nhà thuốc Nam khoa Men’s Health là một đơn vị trong hệ sinh thái Trung tâm Sức khỏe Nam giới Men’s Health do TS.BS.CK2 Trà Anh Duy sáng lập. Trong quá trình chăm sóc sức khỏe sinh sản, bác sĩ có thể đánh giá tinh dịch đồ, nội tiết và các bệnh lý nam khoa liên quan; dược sĩ hỗ trợ rà soát thuốc, vitamin và thực phẩm bổ sung nhằm hạn chế tình trạng sử dụng trùng lặp hoặc bổ sung quá mức.

Các sản phẩm chứa kẽm, selenium, L-carnitine hoặc chất chống oxy hóa không nên được xem là giải pháp thay thế cho chẩn đoán nguyên nhân vô sinh. Thuốc kê đơn cần được sử dụng đúng chỉ định của bác sĩ, không dùng đơn của người khác hoặc sản phẩm không rõ nguồn gốc.

Men’s Health chú trọng quá trình tư vấn chuyên nghiệp, an toàn, kín đáo, bảo mật thông tin và cá nhân hóa theo tình trạng sức khỏe cũng như mục tiêu sinh sản của từng người.

Ăn gì tốt cho tinh trùng và những câu hỏi thường gặp

Ăn gì tốt cho tinh trùng yếu?

Nên ưu tiên cá, hải sản, rau xanh, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, các loại hạt, đậu và nguồn protein ít chế biến. Tuy nhiên, tinh trùng di động kém cần được tìm nguyên nhân chứ không nên chỉ điều chỉnh thức ăn.

Ăn hàu có làm tinh trùng nhiều hơn không?

Hàu giàu kẽm nhưng chưa có bằng chứng cho thấy ăn nhiều hàu sẽ trực tiếp làm số lượng tinh trùng tăng ở mọi nam giới. Hàu có thể là một phần của chế độ ăn cân bằng, không phải phương pháp chữa vô sinh.

Ăn trứng có tốt cho tinh trùng không?

Trứng cung cấp protein và nhiều vi chất, có thể sử dụng trong chế độ ăn lành mạnh. Chưa có bằng chứng cho thấy riêng việc ăn trứng có thể điều trị tinh trùng yếu hoặc tinh trùng ít.

Uống sữa có tốt cho tinh trùng không?

Sữa cung cấp protein và nhiều vi chất, nhưng dữ liệu về từng loại sữa và chất lượng tinh trùng chưa nhất quán. Quan trọng hơn là chất lượng tổng thể của chế độ ăn thay vì phụ thuộc vào một loại sữa.

Ăn óc chó có tốt cho tinh trùng không?

Một số thử nghiệm ghi nhận quả óc chó và hỗn hợp các loại hạt có thể cải thiện một số thông số tinh dịch ở nam giới khỏe mạnh. Tuy nhiên, chưa thể khẳng định ăn óc chó sẽ giúp một cặp đôi hiếm muộn có thai.

Uống kẽm có giúp tinh trùng khỏe hơn không?

Kẽm là dưỡng chất cần thiết, nhưng bổ sung thêm khi cơ thể không thiếu chưa được chứng minh chắc chắn giúp tăng khả năng có con. Sử dụng liều cao kéo dài còn có thể gây tác dụng không mong muốn.

Cần kiêng gì để tinh trùng khỏe?

Nên hạn chế rượu bia quá mức, thực phẩm siêu chế biến, nước ngọt, thịt chế biến và chế độ ăn quá nhiều chất béo không lành mạnh. Đồng thời cần tránh hút thuốc và steroid đồng hóa.

Ăn uống bao lâu thì tinh trùng tốt lên?

Không thể xác định một số ngày chính xác cho tất cả mọi người. Thay đổi chế độ ăn và lối sống cần được duy trì trong nhiều tuần đến nhiều tháng, sau đó đánh giá lại tùy tình trạng và kế hoạch của bác sĩ.

Tinh dịch đồ xấu chỉ cần ăn uống và bổ sung vitamin có được không?

Không nên. Tinh dịch đồ bất thường có thể liên quan đến giãn tĩnh mạch thừng tinh, nội tiết, di truyền, tắc nghẽn, thuốc hoặc bệnh lý tinh hoàn. Hướng dẫn chuyên ngành không xem vitamin và chất chống oxy hóa là phương pháp thay thế cho việc tìm nguyên nhân.

Kết luận

Ăn gì tốt cho tinh trùng không có một đáp án là một món ăn duy nhất. Mô hình ăn giàu cá, hải sản, rau, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, các loại hạt và nguồn đạm ít chế biến hiện có dữ liệu tích cực hơn so với việc phụ thuộc vào một loại “siêu thực phẩm”. Chế độ ăn kiểu Địa Trung Hải là một mô hình đáng tham khảo vì nhiều nghiên cứu ghi nhận mối liên quan với số lượng, độ di động và hình thái tinh trùng tốt hơn.

Tuy nhiên, thực phẩm và viên bổ sung không thể điều trị mọi nguyên nhân gây tinh trùng ít, yếu hoặc bất thường. Nam giới không nên tự uống nhiều kẽm, selenium, chất chống oxy hóa hoặc các sản phẩm “bổ tinh” kéo dài khi chưa rõ nhu cầu thực tế; bằng chứng hiện nay về khả năng các chất bổ sung giúp tăng tỷ lệ có thai hoặc sinh sống vẫn chưa thuyết phục.

Nếu tinh dịch đồ bất thường, mong con kéo dài hoặc có dấu hiệu bất thường tại tinh hoàn, bìu, chức năng cương hay xuất tinh, nên thăm khám nam khoa – sinh sản để tìm nguyên nhân. Một chế độ ăn lành mạnh có giá trị nhất khi được kết hợp với cân nặng phù hợp, không hút thuốc, hạn chế rượu bia, vận động đều và kế hoạch điều trị cá nhân hóa khi cần.