Trong cuộc sống hiện đại bận rộn, stress (căng thẳng) đã trở thành “kẻ thù thầm lặng” của đời sống tình dục. Nhiều nam giới và cả phụ nữ gặp phải tình trạng giảm ham muốn tình dục do áp lực công việc, tài chính, gia đình kéo dài. Theo các chuyên gia, stress không chỉ ảnh hưởng tâm lý mà còn làm rối loạn hormone, đặc biệt là giảm testosterone – hormone quyết định ham muốn và sức khỏe sinh lý. Nếu không can thiệp kịp thời, vấn đề có thể dẫn đến vòng luẩn quẩn: stress → giảm ham muốn → căng thẳng tăng cao hơn.
Tại Sao Stress Lại Làm Giảm Ham Muốn Tình Dục?
Stress kích hoạt cơ thể tiết ra cortisol (hormone stress) ở mức cao, ức chế sản xuất testosterone – hormone quan trọng nhất cho ham muốn ở cả nam và nữ.
- Ở nam giới: Cortisol cao làm giảm testosterone đáng kể, dẫn đến suy giảm ham muốn, rối loạn cương, xuất tinh sớm, giảm chất lượng tinh trùng. Bác sĩ Hà Cường (Bệnh viện Đa khoa Xanh Pôn) nhấn mạnh: Stress là nguyên nhân hàng đầu gây suy giảm testosterone và ảnh hưởng sinh lý nam.
- Ở phụ nữ: Stress làm mất cân bằng estrogen, progesterone và testosterone, gây rối loạn tuyến giáp, cảm xúc bất ổn (trầm cảm, dễ cáu gắt), từ đó giảm hứng thú tình dục.
- Yếu tố khác: Thiếu ngủ do stress khiến testosterone sản xuất kém (chủ yếu trong giấc ngủ sâu), cộng thêm áp lực tâm lý làm giảm sự gần gũi với bạn đời.
Nếu bạn đang gặp stress giảm ham muốn tình dục nam giới, đừng chủ quan vì tình trạng này rất phổ biến và hoàn toàn có thể khắc phục.
Các Cách Loại Bỏ Stress Ảnh Hưởng Đến Ham Muốn Tình Dục Hiệu Quả
Dưới đây là các giải pháp thực tế, dễ áp dụng để phá vỡ vòng luẩn quẩn stress – giảm ham muốn:
- Nói chuyện cởi mở với bạn đời Chia sẻ cảm xúc, áp lực thay vì giấu giếm. Sự thấu hiểu từ đối tác giúp tăng gắn kết và giảm căng thẳng.
- Chấp nhận dao động ham muốn và tập trung vào sự gần gũi Không nhất thiết phải “lên giường” ngay. Hãy bắt đầu từ ôm ấp, hôn, massage để khơi dậy cảm xúc tự nhiên.
- Tắt thiết bị điện tử, dành thời gian chất lượng Tránh kiểm tra email, điện thoại sau giờ làm. Tạo không gian riêng tư để thư giãn và kết nối.
- Thực hành thư giãn hàng ngày
- Thiền 10-15 phút hoặc hít thở sâu.
- Đọc sách vui vẻ, nghe nhạc thư giãn để giảm cortisol.
- Nghỉ trưa ngắn (20-30 phút) giúp não bộ phục hồi.
- Tập thể dục đều đặn Đi bộ, đạp xe, yoga hoặc gym cùng bạn đời. Tập luyện giúp giảm cortisol, tăng testosterone và cải thiện tâm trạng.
- Chăm sóc giấc ngủ và chế độ ăn Ngủ đủ 7-8 tiếng/ngày. Bổ sung thực phẩm giàu kẽm, omega-3, vitamin D (rau bina, bơ, cá hồi, hạt óc chó) để hỗ trợ hormone.
- Massage và dành thời gian cho thú cưng Massage giảm cortisol, tăng oxytocin (hormone gắn kết). Chơi với thú cưng cũng là liệu pháp giảm stress hiệu quả.
- Đi du lịch ngắn ngày gần thiên nhiên Cuối tuần “trốn” khỏi thành phố, tắt điện thoại để tái tạo năng lượng.
Lời Khuyên Chuyên Gia Từ Nhà Thuốc Nam Khoa Men’s Health
Theo TS.BS.CK2 Trà Anh Duy – Trung tâm Sức khỏe Nam giới Men’s Health (một trong những địa chỉ uy tín hàng đầu về nam khoa tại Việt Nam), stress kéo dài không chỉ gây giảm ham muốn mà còn dẫn đến rối loạn cương dương, suy giảm chất lượng tinh trùng và suy nhược cơ thể. Nhiều nam giới đến khám tại Men’s Health có cortisol cao, testosterone thấp do áp lực công việc và thiếu ngủ.
Bác sĩ khuyến nghị:
- Kết hợp giảm stress bằng thiền, yoga và tập thể dục 30 phút/ngày.
- Xây dựng chế độ ăn giàu kẽm, omega-3 để hỗ trợ testosterone tự nhiên.
- Nếu tình trạng kéo dài, nên khám chuyên khoa nam giới để kiểm tra hormone và can thiệp kịp thời (liệu pháp nhận thức hành vi CBT, điều chỉnh nội tiết nếu cần).
Men’s Health nhấn mạnh: “Hiểu đúng để sống đúng, sống khỏe”. Đừng để stress “giết chết” ham muốn – hãy chủ động chăm sóc sức khỏe sinh lý từ hôm nay. Nếu cần tư vấn chuyên sâu, quý ông có thể liên hệ Nhà Thuốc Nam Khoa Men’s Health qua hotline 0902 353 353 hoặc website menhealth.vn để được hỗ trợ miễn phí ban đầu.
Áp dụng các cách trên đều đặn, bạn sẽ sớm lấy lại sự tự tin và niềm vui trong đời sống tình dục. Stress có thể kiểm soát được – quan trọng là hành động ngay!
