Chất lượng tinh trùng – bao gồm cả số lượng, khả năng di chuyển và hình thái – là một trong những nhân tố quan trọng quyết định khả năng sinh sản của nam giới. Để đạt được “tinh binh khỏe mạnh”, ngoài việc ăn uống, vận động, ngủ nghỉ đúng cách thì khẩu phần nước uống hàng ngày cũng đóng vai trò không nhỏ. Trong bài viết này, nhà thuốc Nam khoa Men’s Health sẽ chia sẻ các loại nước nên uống và những lưu ý quan trọng dành cho anh em.
Vì sao việc uống nước đúng là quan trọng?
- Tinh dịch được tạo thành phần lớn từ nước: nếu cơ thể thiếu nước, quá trình sản xuất tinh dịch và tinh trùng sẽ bị ảnh hưởng.
- Uống đủ nước giúp duy trì tuần hoàn máu tốt – điều này ảnh hưởng trực tiếp đến khả năng sinh tinh và vận chuyển tinh trùng tới “đích”.
- Một số loại nước chứa vitamin, khoáng, chất chống oxy hoá có thể hỗ trợ nâng cao chất lượng tinh trùng (ví dụ: tăng khả năng di chuyển, giảm tinh trùng dị dạng).
Những loại nước nên uống để tốt cho tinh trùng
Dưới đây là các lựa chọn mà anh em nên cân nhắc thêm vào thực đơn nước uống hàng ngày.
1. Nước lọc
Không cần nói nhiều – đây là “nền tảng”. Uống đủ khoảng 2 – 2,5 lít/ngày nếu đang ở trạng thái bình thường, là khuyến nghị dành cho nam giới muốn cải thiện chất lượng tinh trùng.
👉 Mẹo: mang theo bình nước cá nhân, đặt báo thức để nhắc uống nước, tránh uống quá nhiều nước ngọt hoặc thức uống có đường thay thế.
2. Nước ép cà rốt
Cà rốt chứa lượng lớn vitamin C và beta-caroten – các chất có lợi giúp tăng số lượng tinh trùng và cải thiện khả năng di chuyển của chúng.
👉 Gợi ý: mỗi tuần 2-3 lần uống nước ép cà rốt, hoặc kết hợp cà rốt với một số loại rau củ khác để dễ uống hơn.
3. Nước ép giá đỗ
Giá đỗ là một lựa chọn đáng chú ý vì nó chứa nhiều vitamin E, vitamin C, vitamin nhóm B và protein – những dưỡng chất hỗ trợ huyết tương tinh trùng và giảm tỷ lệ tinh trùng dị dạng.
👉 Lưu ý: Uống nước ép giá đỗ 3-5 lần/tuần hoặc sử dụng giá đỗ trong chế biến thức ăn – không nên lạm dụng.
4. Nước ép cam
Cam và các trái cây họ cam quýt chứa nhiều vitamin C – giúp tăng khả năng vận động của tinh trùng, hỗ trợ sản xuất tinh trùng hiệu quả hơn.
👉 Mẹo: uống một ly ~200 ml nước cam tươi mỗi ngày hoặc thay đổi với bưởi, quýt để đa dạng.
5. Nước đỗ đen rang
Đỗ đen rang chứa arginine – một amino acid quan trọng cho sản xuất tinh trùng – và molybdenum giúp tăng ham muốn. Vì thế, nước đỗ đen rang là lựa chọn bổ sung tốt.
👉 Gợi ý: dùng tối đa ~400 ml/ngày. Tuy nhiên: không dùng thay nước lọc.
6. Sinh tố bơ
Bơ chứa kẽm, vitamin E, acid folic và Omega-3 – đều là những dưỡng chất rất tốt cho tinh trùng: giúp tăng testosterone, nâng cao khả năng di chuyển và ngăn oxy hoá tinh trùng.
👉 Gợi ý: mỗi tuần 1-2 lần uống sinh tố bơ hoặc dùng bơ trong salad, bánh mì.
Những lưu ý khác giúp nâng cao hiệu quả
Ngoài việc chọn nước uống, anh em cần lưu ý thêm các yếu tố sau để kết quả tốt hơn:
- Chế độ ăn uống khoa học: bổ sung nhiều rau xanh, trái cây, thực phẩm giàu chất chống oxy hoá như cà rốt, dâu tây, kiwi…
- Tập thể dục đều đặn: vận động giúp tăng lưu thông máu và ổn định hormone nam giới.
- Duy trì cân nặng phù hợp: thừa cân/béo phì có thể làm giảm số lượng và chất lượng tinh trùng.
- Giảm căng thẳng – stress: stress kéo dài ảnh hưởng xấu đến sản xuất tinh trùng và hormone nam.
- Hạn chế nhiệt độ cao vùng bìu: mặc quần rộng thoáng, tránh xông hơi/quấn tắm nóng quá lâu vì nhiệt độ cao ảnh hưởng đến sinh tinh.
- Tránh tiếp xúc môi trường độc hại: hóa chất, phóng xạ, môi trường làm việc nhiệt độ cao đều là các yếu tố làm giảm chất lượng tinh trùng.
- Hạn chế uống rượu, hút thuốc: các thói quen này tiêu cực với sức khỏe sinh sản nam giới.
Kết luận
Uống nước đúng cách và chọn lựa thông minh là một phần không thể thiếu nếu bạn muốn nâng cao khả năng sinh sản và chất lượng tinh trùng. Tại Nam khoa Men’s Health, chúng tôi khuyến nghị anh em hãy:
- Ưu tiên nước lọc – uống đủ mỗi ngày.
- Kết hợp các loại nước ép giàu dinh dưỡng như cà rốt, giá đỗ, cam, đỗ đen rang, sinh tố bơ.
- Đồng thời duy trì chế độ ăn uống, vận động, nghỉ ngơi và môi trường sống lành mạnh.
Nếu bạn đã áp dụng đầy đủ mà vẫn thắc mắc về số lượng/ chất lượng tinh trùng, hoặc có dấu hiệu bất thường, hãy đến nhà thuốc Nam khoa để được kiểm tra tinh dịch đồ và nhận tư vấn chuyên sâu. Sức khỏe sinh sản không chỉ là chuyện “riêng”, mà là một phần quan trọng của sức khỏe tổng thể – hãy cùng Men’s Health quan tâm đúng mức để bạn luôn chủ động và tự tin.
